Ko gero, ne daugiau aktualijos ir aktualios temos, moters, nei klausimas liekna figūra. Nors mūsų amžius nutukimas yra susijęs ir vyrų pusė žmonijos, ypač tiems, kurie turi "alaus tummy". Egzistuoja daugybę mitų apie tai, kaip pašalinti riebalų perteklių, įskaitant tokią vėžių karis, kaip dieta pagal spalvą produktų, bado ir valo organizmo specialių vaistų. Skuba iš vienos į kitą kraštutinumą, dauguma merginų arba iš viso negali nustatyti iš naujo svarų, džiaugsmas nereikšmingas rezultatus, nors pareikšti save beveik iki sąmonės būsenos, pertrauka ir įgyja svoris didesniu apimtimi, nei prieš. Uždaro ratą gali tęstis ilgus metus, ir svajonė gauti į prestižinį suknelė ar džinsus taip, toks ir lieka.
Kaip suprasti, kurie metodai yra veiksmingi
Pakankamai kreiptis į mokslą "mityba" ir sureguliuoti maitinimo režimas pagal rekomendacijas. Geriau, žinoma, ateiti pas specialistus, kurie, atsižvelgiant į struktūrą, formų ir kitokių savybių, istorijos lieknėjimo pasirinkti atskirų programą ir bus konsultuoti per laikotarpį svorio.
Atminkite, kad yra taisyklė, tik tada, jei pagal kurį galima numesti svorio: sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojama. Kiti būdai, remiantis valo organizmo specializuotais produktais, vaistų ir lewatywa gali suteikti, kažkoks efektas, bet rezultatas jus vargu ar pradžiugins. Diskvalifikacijos taps skaldyti medžiagų apykaitą ir problemos (- žarnyno takų.
Pagrindiniai dietos prarasti svorio
Nepriklausomai nuo to, ar norite numesti apskritai svoris arba pašalinti riebalai iš konkrečių vietų, požiūris į mityba bus tos pačios: pilnas išimtis riebalų, angliavandenių apribojimas ir pirmenybę prie tikrų baltymų. Yra du populiariausi šiuo metu metodikas:
- efektyvi dieta, skirta svorio probleminės sritys: pilvo ir pusės orientuotas į kalorijų produktų. Norėdami jei reikia apskaičiuoti savo kalorijų normos. Egzistuoja paprasta formulė, atsižvelgiant į tai, ūgis, svoris, amžius: 655 + (9,6 x kūno svoris) + (1,8 x ūgis cm) — (4,7 x amžius metais). Gauta skaičius bus orientyras, kadangi bus rodoma, kiek organizmui reikia, neveikos. Norite paleisti mechanizmą svorio, reikia atsisakyti nome kalorijų, tai yra sukurti trūkumas.
Vartojimas mažai kalorijų produktai – pagrindinis principas šią techniką. Negalima drastiškai sumažinti kalorijų todėl, kitaip nuo streso organizmas pradės sandėlyje riebalai. Per 1-2 savaites reikia ateiti į rezultatą, kai už 7 dienas nueina 1000-1200 m., Jei mažiau, darbas virš mityba per pusę sumažinti kalorijų, jei daugiau – irgi blogai, gali būti sugadintas medžiagų apykaitą, sugedęs plaukai, nagai taps sausa oda. Šiuo atveju taip pat reikalingas reguliavimas. Privalomas yra geriamojo režimas, ir, žinoma, fiziniai pratimai (ne mažiau pusvalandį), pilnas išimtis riebalų produktų. Neleistini riebalų žuvis ir pieno produktai iki 1%-nojus riebalų;
- labai paprasta baltymų dieta, žinoma pagal pavadinimą, jo iniciatorius – Ducane. Skirtumas nuo ankstesnės tuo, kad nereikia nuolat apskaičiavimas kalorijų produktus, taip pat galimybių yra tiek, kiek norisi iš priim. sąrašo produktų. Atsiliepimai apie mitybos ir teigiamų, sako, kad apie savo didelio efektyvumo.
Yra metodika iš keturių etapų:
- Ataka, kai yra tik baltymų produktus. Trukmė – 3-5 dienas. Per šį laikotarpį sudeginti daugiausiai riebalų (iki 5 kg).
- Ardymas: vieną dieną tik baltymai, vieną dieną – baltymai su angliavandenių. Tai užtikrina stabilų ir nuolatinį svorio netekimas.
- Tvirtinimas. Greitai visi surinkti reikalingas laikotarpį pagal schemą: vienas prarastas kilogramas – 10 dienų.
- Vaizdo stabilizatorius. Jo reikia laikytis visą gyvenimą. Tai nesunku. Pakanka kartą per savaitę atlikti baltymų dieną.
Kaip matote, pakankamai viskas paprasta. Tačiau verta priminti, dar niuansas: būtinai išgerti ne mažiau 2-3 litrų vandens ir yra avižų sėlenos, žinomų aukštos daug skaidulinių medžiagų. Pastaroji ne tik dalyvauja procese Virškinimo trakto, bet ir sukelia greitą soties.
Principai lieknėjimą
Koks gi dietos jūs nė laikėsi verta žinoti apie laisvųjų, padedančių efektyviai prarasti svorio.
- Prie особенnome aplinką, maitinimo verta pereiti palaipsniui, kad nebūtų išprovokuoti grįžti, kaip tik duoti dulkių. Būtent todėl bado kategoriškai kontraindikuotinas, jis ne tik pažeidžia procesus organizme, bet ir yra didelė tikimybė, veda prie gedimas, o tada į depresiją, naujas dietos ir pan, tai yra ratu.
- Iš dietos svarbu išeiti sumaniai, skaičius didėja ir kalorijų todėl patiekalų, siekiant stabilizuoti naują figūrą. Idealiu atveju, net ir pasiekus rezultatą, rekomenduojama apriboti save į riebalų, taip pat greitai angliavandenių: kepti, savarankiškumo, šokolado, makaronai.
- Į svorio mažinimo procese labai svarbu frakcinės, bet dažnas maitinimas (5 kartus per dieną). Tai padeda ne tik atsikratyti bado, bet ir suteiks galimybę organizmui naudoti pernelyg energiją nuosėdos, riebalai.
- Padidinti vandens kiekio – vienas iš svarbiausių principų, bet Dien. Nors vanduo nedalyvauja pritaikysime, užtat ji veikia šis procesas ir reguliuoja darbą. Be malonus svorio, jūs gausite išgryninimas, kuris jus pradžiugins gera nuotaiką, lengvai, jėga, stiprūs ir stiprūs plaukai, nagai, sveiką odos būklę.
- Režimas maitinimo. Manoma, kad iki 12.00 val., galite leisti ir angliavandenių, ir baltymų, kartais net duoti silpnumas:, leisdama mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Iki 18.00 val. – veikite pagal schemą dieta, o štai prieš miegą už 3 val., – tik be angliavandenių ir, žinoma, be riebalų dietos. Skambinti kalorijų produktus su mažai tikra dalis sunkiųjų į mokymosi angliavandenių: filė višta, Turkija, veršiena, daržovės, pieno produktai mažai riebalų. Valandą iki miego geriau apskritai nėra.
Apytikslis meniu mažai cal dietos prarasti svorio
Bet gera dieta – tik pusė sėkmės. Kad traukti odą, būtina treniruotės: norėdami parsisiųsti spaudos pilvo pratimai kojų, šlaunų. Trukmė – nuo 30 minučių per dieną. Apytikslis meniu:
- pusryčiai. Bet koks grūdų, galite pieno, kiaušiniai suvirintos, ar kaip omletas. Daržovės, vaisiai, švieži arba virti, bet ne esant tuščiam skrandžiui. Jei norisi mėsos, tiks filė arba krūties višta, veršiena;
- antrasis pusryčiai. Iš vaisių valgyti, pavyzdžiui, obuolių, bananų, kriaušė. Kaip alternatyva – pieno produktus su mažai riebalų;
- pietūs. Liesos mėsos produktų, žuvies. Daržovės, virti porą ar suvirintos. Galima makaronus. Salotos iš šviežių daržovių. Užpildyti citrina sultys arba alyvuogių aliejumi (bet ne daugiau kaip 1 val ml);
- paketus užkandis. Kaip ir antrą pusryčiai;
- vakarienė: mėsa, žuvis – bet kokiu pavidalu, išskyrus kepta, pageidautina liesos veislių. Šiek tiek daržovių, kai salotos;
- antrasis vakarienė – stiklinė lieso jogurtas ar momentinių varškės sūris.
Tai aiškinamasis planą, kaip sudaryti savo meniu, laikykitės lentelių turinio baltymų, riebalų, angliavandenių, produktų, o taip pat neužmirškite gerti vandenį ir mokyti. Linkime sėkmės!